[키토제닉 다이어트] 74.7kg 키토제닉 다이어트 7~9일차

[키토제닉 다이어트 7~9일차]

 

 

 

[키토제닉 다이어트 7~9일차]

2020.11.4 7일차
몸무게 : 74.5kg

<아침>
방탄커피
사푸토 스트링치즈
훈제 메추리알

<점심>
로스트비프 샐러드
*샐러드 야채
로스트비프
팥
마늘 후레이크

<저녁>
생연어(280g)

 

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2020.11.5 8일차
몸무게 : 74.2kg

<아침>
방탄커피
사푸토 스트링치즈
훈제 메추리알

 

<점심>
잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널
몬스터 울트라
트리플 치즈 샐러드
*야채샐러드
모짜렐라치즈
리코타치즈
아몬드

<저녁>
소고기 구이(170g)
양파1/4
양송이버섯
앵커 무염버터

 

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2020.11.6 9일차
몸무게 : 74kg

 

<아침>
방탄커피
훈제 메추리알
사푸토 스트링치즈

 

<점심>
동의 훈제란
잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널

 

<저녁>
양파볶음(1/2)
소고기
계란후라이

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[ 7~9일차 키토제닉 다이어트 -0.7kg]

아침 일찍 출근하다 보니 아침엔 간단히 먹는 게 편하다고 생각했다. 그래서 앞으로 주말을 제외하고는 아침식사 메뉴가 고정될 것같다. 계란을 하나씩 삶아서 가지고 다니기 귀찮기도하고 몇번 상해서 간편하게 먹을 수있는 훈제 메추리알을 주문했다. 그냥 삶은계란을 먹는게 다이어트에 더 좋긴 하겠지만 아침에 손이 많이 가는 일을 하기에 난 너무 게으르다... 이래서 다이어트는 부지런해야 할 수 있다고 하나보다.

7일차에는 늘 먹던 닭가슴살이 조금 질리기 시작했다. 닭가슴살 대신 뭘 먹을까 고민하다 단백질이 풍부한 연어를 선택했다. 연어는 단백질도 풍부하고 좋은 지방도 많아 다이어트 식단으로 제격이다. 홈플러스에서 한팩 샀는데 280g에 8400원 정도 했다.

나눠서 내일 점심에도 먹을까 하다가 횟감이니 신선도가 신경 쓰여 그냥 다 잘랐다. 오랜만에 먹는 연어라 진짜 맛있었다. 한 번에 다 먹기 잘했다. 나눠먹었으면 아쉬울뻔했다.

8일차 점심에는 트리플치즈 샐러드를 먹었다. 나는 치즈를 좋아하는데 키토제닉 다이어트를 하면서 원없이 먹고있다. 치즈가 맛있고 휴대하기도 편하다보니까 치즈를 더 자주먹게된다. 샐러드에 들어간 치즈는 모짜렐라치즈와 리코타 치즈인데 모짜렐라치즈는 짭짤한 맛이 없어 그냥 지점토 먹는 맛이었다. 리코타 치즈는 살짝 달달한 맛이 느껴졌다. 키토제닉 다이어트 시 탄수화물과 당분을  자제해야 하지만 소스나 치즈에 가미되어있는 약간의 당분은 그냥 먹는 편이다. 대신 정제탄수화물과 큰 당분을 제한한다. 

9일차는 금요일이었다. 또 주말에 폭식하고 싶은 욕망이 커지기 시작했다. 하지만 지난 주말과 같은 실수를 하고 싶지 않아 꾹 참았다. 내 핸드폰 메모장에는 먹고 싶은 음식이 잔뜩 적혀있다. 여기에 적고 싶지만 이 글을 보시는 많은 다이어터분들이 유혹을 느낄 수도 있어 참겠다. 내일이면 오늘 음식을 참은 내가 대견할 것이다.

 

[키토제닉 다이어트] 키토제닉 다이어트 75.5kg 4~6일차-https://pluskong.tistory.com/m/3

[키토제닉 다이어트] 75.5kg 키토제닉 다이어트 4~6일차

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