[키토제닉 다이어트] 75.5kg 키토제닉 다이어트 4~6일차

[키토제닉 다이어트 4~6일차]

 

 

 

 

[키토제닉 다이어트 4~6일차]

2020.11.1 4일차

몸무게 : 74.7kg

 

 

 

<아침>
갈비탕(400g)
앵커 무염버터

 

 

<점심>
로티세리 바비큐 치킨 샌드위치
아이스 아메리카노

*로티세리 바비큐 치킨 샌드위치
빵 : 위트(속파내기)
치즈 : 모짜렐라치즈
추가야채 : 아보카도
야채 : 피클 빼고 나머지 야채 많이
소스 : 올리브오일, 후추

 

 

 

<저녁>
갈비탕(300g)
대패삼겹살(165g)
한끼 연두부

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2020.11.2 5일차
몸무게 : 75kg

 

 

 

<아침>
방탄커피

 

 

<점심>
포켓샐러드 그린
삶은계란
체다치즈
카페라떼(유당제거)

 

 

<저녁>
육회비빔밥
밥 1/3

 

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2020.11.3 6일차
몸무게 : 74.7kg

 

 

<아침>
방탄커피
훈제 메추리알

 

 

<점심>
샐러디 연어샐러드
리코타치즈

 

 

<저녁>
계란후라이
오리고기
잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널

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[4~6일차 키토제닉 다이어트 -0.8kg]

주말에 식단을 좀 더 철저하게 신경 썼다면 더 감량할 수 있었을 텐데 조금 아쉽다.

4일차는 주말이라 못 참고 좀 프리하게 먹었더니 5일차 때 오히려 300g 늘었다. 속상하긴 하지만 다시 마음은 다잡고 원래 식단대로 돌아오려고 했다. 서브웨이에서 주문할 때 빵 속을 파 달라고 했는데 바빠서 그런 건지 제대로 파주지 않아 거의 안 판 것과 다름없는 모양새였다. 여기서 탄수화물을 계획보다 많이 섭취했다. 다음에 갈 땐 확실하게 파달라고 해야겠다.

5일차에는 락토프리 우유를 마셨다. 라떼가 너무 먹고 싶은데 우유에는 유당이 들어있어 키토제닉 식단으로 적합하지 않다길래 유당 제거 우유를 구매했다. 매일유업에서 나온 락토프리 우유 '소화가 잘되는 우유'이다. 우유를 마시면 배가 아프거나 설사하는 사람들도 이 우유를 마시면 그런 증상이 없다고 한다. 키토제닉 다이어트를 하는 사람들도 많이 찾는다. 맛도 고소하고 일반 우유를 대체할 수 있어 좋다. 그래도 너무 많이 먹으면 안 좋으니까 가끔씩 라떼가 당기는 날엔 일반 우유 대신 넣어 마셔야겠다.

6일차에 다시 4일 차 때 몸무게로 돌아왔다. 다음부턴 주말에 해이해지지 않도록 더 신경 써야겠다. 잠깐 방심해했더니 제자리걸음 한 것 같아 마음이 안 좋다. 그래도 3일차 마무리할 때 몸무게가 75.5kg였는데 6일차에74.7kg이니 만족스럽다.

[키토제닉 다이어트] 77kg 키토제닉 다이어트 시작 - https:pluskong.tistory.com/m/2

[키토제닉 다이어트] 77kg 키토제닉 다이어트 시작

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